پیشگیری از بدن درد بعد از ورزش

پیشگیری از بدن درد بعد از ورزش

تمام ورزشکار ها چه حرفه ای و چه مبتدی بدن درد بعد از ورزش کدن را تجربه کردند ، این درد ها واکنشن نشان دادن بدن نسبت به ورزش کردن شماست و این یک امر طبیعی می باشد.

زمانی که ماهیچه های شما تحت فشار هستند بعد از آن احساس خستگی می کنید ، بعد از این خستگی از از بین رفتن درد بدن عضلات شما قوی تر می شوند.

زمانی که بعد از ورزش عضلات شما دچار خستگی و کوفتگی شوند نشان دهنده این است که عضلات بدن شما قبلا تحرکی نداشته است.

کوفتگی و بدن درد بعد از انجام ورزش :

بدن درد بعد از ورزش بر اثر ورزش و فعالیت زیاد است مانند اینکه بعد از انجام دادن یک فعالیت سخت به دلیل ضعیف بودن عضلات بدن شما دچار کوفتگی می شود .می گفتند که این درد به دلیل جمع شدن اسید لاکتیک در ماهیچه و عضلات می باشد اما تحقیقات زیادی نشان داده است که این درد به علت پاره شدن فیبر های عضلانی می باشد.

این درد بعد از گذشت 12تا24 ساعت بعد از ورزش شروع می شود و تا 24یا72 ساعت ادامه دارد  ، در این مدت زمان است که عضله سازی صورت می گیرد . چون این پارگی ها بعد از ترمیم شدن باعث قوی تر شدن عضلات می شوند.

روش های پیشگیری بدن درد بعد از ورزش کردن:

درد بدن بعد از انجام ورزش طبیعی است اما برای چلوگیری از این درد راه کارهایی هم وجود دارد.

1.    گرم کردن بدن قبل از ورزش

گرم کردن باید 5تا10 دقیقه طول بکشد. گرم کردن می تواند حرکات کششی و درجا زدن باشد

2.    سرد کردن هم مانند گرم کردن اهمیت زیادی دارد ، سرد کردن درد را کاهش نمیدد اما باعث انعطاف پذیری عضلات و ماهیچه ها می شود .

3.    آب کافی بنوشید ، نوشیدن آب قبل از انجام تمرین ، حین تمرین و بعد از آن باعث کاهش درد بدن شما می شود

4.    به صورت آرام پیش بروید تمریناتتان نباید در یک روز بیش از اندازه باشد ، افزایش شدت تمرین شما باید تدریجی باشد تا باعث قدرت و استقامت بدن شما شود.

مواقع کمی این درد باعث می شود که شما به چزشک مراجعه کنید . مواقعی که درد بدنتان مدت زمان زیادی بود و هعضلات به طور غیر طبیعی متور بود باید حتما به پزشک مراجعه کنید.

بسته یخ:

اگر در عضلات خود احساس درد می کنید و تورم زیادی دارد با یک بسته یخ به همراه یک حوله به مدت 15 دقیقه روی ناحیه ای که تورم دارد و درد می کند بگذارید.

اگر در عضلات خود احساس درد می کنید و تورم دارید و در آن قسمت از عضلات احساس گرما می کنید. یک بسته یخ را به همراه یک حوله نسبتا نازک، به مدت ۱۵ دقیقه روی ناحیه ای که احساس درد می کنید بگذارید. اما اگر تورمی مشاهده نمی کنید، و فقط درد عضلات و ماهیچه است. یک کیسه آب گرم را به مدت ۱۵ دقیقه روی آن بگذارید. تا جریان خون بهبود پیدا کند و درد کمتر شود

سخن آخر

شما می توانید باسر زدن به بهترین باشگاه بانوان پونک راجب تمامی مطالب ورزشی باخبر شوید.